"SUNSET ANXIETY" - LO ÂU KHI TRỜI TỐI DẦN

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác này chưa: nhìn ra cửa sổ, thấy trời bắt đầu tối, lòng bỗng tràn ngập lo âu, bồn chồn hoặc hụt hẫng?
Ngày dường như trôi qua quá nhanh, nhiều việc chưa kịp làm, còn buổi tối thì đang chờ với bao trách nhiệm: cơm nước, con cái, công việc dở dang… Và bạn thấy như mình đã đánh mất cơ hội của hôm nay.

Nếu quen thuộc với cảm giác ấy, bạn không hề đơn độc. Tâm lý này có tên gọi: “Sunset Anxiety” (Lo âu lúc hoàng hôn).

Sunset Anxiety là gì?

Đây không phải một chẩn đoán lâm sàng chính thức trong DSM-5, nhưng lại là một trải nghiệm rất thật mà nhiều người gặp phải.
Nó giống như “trầm cảm theo mùa” (Seasonal Depression), nhưng thay vì buồn rầu khi ngày ngắn dần, bạn lại cảm thấy lo lắng, bất an, thậm chí sợ hãi khi trời tối.

Những biểu hiện thường gặp:

• Khó ngủ: cảm giác chưa làm đủ việc trong ngày khiến não bộ không thư giãn được.
   
• Căng thẳng & bồn chồn: thấy thời gian trôi nhanh, không kiểm soát được.
   
• Cảm giác mất mát: tiếc nuối điều chưa làm, hoặc thấy tuổi tác, thời gian đang trôi quá nhanh.
   
• Bất an & cô đơn: khi màn đêm xuống, thiếu đi sự xao nhãng khiến lo âu càng rõ rệt.
   

Vì sao lại có Sunset Anxiety?

Theo các chuyên gia tâm lý, nguyên nhân có thể đến từ:

• Nỗi sợ ngày kết thúc: lo lắng vì chưa hoàn thành công việc.
   
• Thay đổi sinh học: ánh sáng giảm ảnh hưởng đến tâm trạng và nhịp sinh học.
   
• Thiếu sự xao nhãng: buổi tối yên tĩnh khiến những suy nghĩ lo âu nổi lên rõ rệt.
   

Cách đối diện và chăm sóc bản thân

Tin vui là có nhiều cách giúp bạn nhẹ nhõm hơn:

1. Lên kế hoạch cho buổi tối
Tạo thói quen với những hoạt động khiến bạn mong chờ: đọc sách, xem một bộ phim dễ chịu, tập yoga nhẹ, hay tham gia một lớp thể dục vào buổi tối.

2. Xây dựng routine thư giãn
Thay vì cuốn theo lo âu, hãy tạo ra tín hiệu “kết thúc ngày” cho bản thân: pha một tách trà ấm, viết vài dòng nhật ký, tắm nước ấm, hoặc thắp một ngọn nến hương dịu nhẹ.

3. Kết nối với người khác
Hẹn bạn bè, gọi điện cho người thân, hay đơn giản là cùng con cái chơi một trò nhỏ. Sự hiện diện của người khác giúp bạn cảm thấy an toàn và không cô đơn.

4. Đón nhận nhịp tự nhiên của mùa đông
Thay vì chống lại bóng tối, hãy coi đây là thời điểm để chậm lại: ngủ đủ hơn, ăn uống lành mạnh, và chăm sóc bản thân.

5. Tìm sự hỗ trợ chuyên môn
Nếu lo âu buổi tối khiến bạn mất ngủ triền miên, suy giảm năng lượng và khó tận hưởng cuộc sống, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý. Một buổi trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chính mình và học cách điều chỉnh cảm xúc.

🌸 Thông điệp nhỏ gửi bạn